JAKARTA, iDoPress - Indonesia kini telah memasuki fase El Nino kuat. Kondisi ini bahkan berpotensi meningkatkan suhu udara, memperpanjang musim kemarau, serta memicu kekeringan, kebakaran hutan dan lahan (karhutla), hingga gangguan kesehatan akibat cuaca panas.

Lantas, apa yang perlu dilakukan masyarakat agar tetap sehat selama fenomena El Nino berlangsung?

Praktisi kesehatan masyarakat dr Ngabila Salama mengingatkan bahwa langkah paling sederhana sekaligus paling penting adalah menjaga kecukupan cairan tubuh.

Menurut dia, masyarakat sebaiknya tidak menunggu haus untuk minum karena rasa haus merupakan tanda awal tubuh mulai mengalami kekurangan cairan.

"Yang paling penting adalah jangan menunggu haus untuk minum. Biasakan minum 3-4 liter air putih per hari, atau cara mudahnya satu gelas sebelum dan sesudah setiap waktu salat sehingga kebutuhan cairan lebih terjaga," kata Ngabila kepada iDoPress, Rabu (29/7/2026).

Selain mencukupi kebutuhan cairan, Ngabila menyarankan masyarakat membatasi aktivitas di luar ruangan saat matahari sedang terik.

Ia menyebut, paparan sinar matahari paling tinggi umumnya terjadi pada pukul 10.00 hingga 15.00 WIB.

"Hindari aktivitas luar ruangan pada pukul 10.00-15.00 karena paparan sinar matahari sedang paling tinggi," ujar dia.

Gunakan pelindung saat beraktivitas di luar

Apabila terpaksa harus beraktivitas di luar ruangan, Ngabila mengimbau masyarakat menggunakan perlindungan yang memadai untuk mengurangi paparan panas dan sinar ultraviolet.

Perlengkapan yang disarankan antara lain payung atau topi, kacamata hitam, sunscreen, masker medis, pakaian berwarna putih atau cerah yang menyerap keringat, serta alas kaki yang nyaman.

Menurut Ngabila, penggunaan masker juga tetap penting karena El Nino berpotensi memperburuk kualitas udara akibat meningkatnya debu dan polusi.

Untuk perlindungan yang lebih baik terhadap partikel halus PM2.5, ia menyarankan masyarakat menggunakan masker KN95 atau KF94.

"Pakai masker KN95 atau KF94 lebih bagus untuk mencegah paparan polusi udara PM2.5," kata dia.

Selain minum air putih, masyarakat juga dianjurkan memperbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air untuk membantu menjaga hidrasi tubuh.

Ngabila mengingatkan masyarakat agar segera beristirahat dan minum apabila mulai merasakan gejala seperti pusing, lemas, atau sangat haus karena kondisi tersebut bisa menjadi tanda awal dehidrasi.